s 4

26.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

28.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

02.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(14.40): -4 jajka -90g zwyklego chleba Posilek 2-(17.40): -talerz rosolu Posilek 3-(19.00): -talerz rosolu -2 kawalki miesa z rosolu Posilek 4-(22.30): -100g Banana -Odzywka bialkowa(22g bialka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - [...]

03.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -60g ryzu Posilek 2-(11.30): -125g lososia -115g ryzu -100g jogurtu nat. 0.5% -30g siemia lnianego Posilek 3-(18.40): -210g piersi z kurczaka -115g ryzu Posilek 4-(22.30): -200g banana -150g twarogu poltlustego -100g mleka Dodatki: +powerade +300g [...]

05.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -30g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.30): -2 hamburgery w szkole z odrobina keczupu i zwyklymi bulkami takimi do hamburgerow Posilek 3-(17.40): -115g ryzu -180g kurczaka Posilek 4-(23.30): -2 kanapki z salatka czy cos a w niej jajko, [...]

06.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -30g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.30): -70g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.40): -115g ryzu -180g kurczaka Posilek 4-(22.30): -Omlet z ryzem i warzywami Dodatki: kawalek tortu bo brat mial urodziny :-D Elegancko kolejny dzien [...]

13.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.35): -4 jajka -200ml mleka Posilek 2-(12.00): -125g lososia -115g ryzu Posilek 3-(17.30): -115g ryzu -200g kurczaka Posilek 4-(22.45): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego -20g orzechow laskowych [...]

19.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -200ml mleka -45g ryzu Posilek 2-(11.20): -125g lososia -140g ryzu Posilek 3-(17.30): -160g piersi z kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g banana +500 nie potrzebnych kalorii }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - [...]

18.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -45g ryzu -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -120g ryzu -125g lososia Posilek 3-(16.00): -130g ryzu -300g kurczaka Posilek 4-(w nocy): -200g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzisiaj nie poszedlem na trening bo bylem [...]

31.01.2013 Sorry za 4dniowy zastoj.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 200g kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g [...]

03.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Nic konkretnego i nie zbyt duzo bo jakos zle sie czulem w tym dniu, rosol ,lasagne, jakies kanapki, no i czekoladek troche zjadlem po ktorych mnie zmulilo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -5g beta alaniny -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - [...]

unoszenie bokiem z opadu 3*15-12 (progresja w 2 serii) Czuje mięśnie podczas pracy, czuję ich zmęczenie, ruch powolny, ta sama trajktoria unoszenie bokiem stojąc 4*15-12 (bez progresji) j.w. z tym że tu już czuć! w 3 i 4 serii robie już z mocno zaciśniętymi zębami, plecy proste, ręka lekko ugięta w łokciu, w górnej fazie lekko przytrzymuje ciężar, [...]

Jacek - dzięki za zainteresowanie. " Czy moglbys wrzucic swoje fotki, idealnie by bylo abys byl ujety na nich przodem , bokiem i tylem." Takich jakich chcesz niestety nie mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim [...]

Witam panie Jacku ;) Staz: 5 miechow Wiek: 14 lat Budowa: Ekto Pisze do Was bo mam problem z klata stoi ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: [...]

Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a: Zapotrzebowanie: B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 [...]

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

Ok a więc postanowiłem dodać protein jak zalecałeś ; 1 posilek platki owsiane 60gram ostrowia wpc80 50gram b 40 ,t 4 g , wegle 37 g 2 posilek kasza 40 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram b 43 , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b [...]

witam jacku mam taki Problem z rękoma probowałem naprawde juz wielu metod np: super serie, na przemian biceps triceps,( 1 cw 4 serie biceps potem 4 serie triceps i na odwrot , rozny kat ławki wolne opuszczania itd , 2 razy w tyg raz mocno biceps ,raz lekko , z tricepsem tak samo oczywiscie wiele razy odpoczynek był o stagnacji raczej nie ma [...]

Jacku - przede mna redukcja, prosze o mala pomoc. Chodzi mi mianowicie o to w jakiej kolejnosci i od jakich posilkow rozpoczac ciecie wegli. Zaczne od zwiększenia ilosci aerobów do 3-4 na tydz. po 45 min., a jesli fat nie zejdzie to trzeba bedzie zaczac ciac kalorie. Wiem, ze w pierwszej kolejnosci proponujesz wywalic caly tluszcz. A potem [...]

Dziękuje za pomoc. Jak zawszę będzie trochę więcej kasy to postaram się wrzucić wheya :) Jacku mogę zamieniać np kolejność posiłków od 2 do 4 ? Zmieniać ryż brązowy na kasze/makaron i dowolnie ale aby zachować ryż biały po treningu ze względu na IG.Dobrze myślę? Wiem ,że na ilość protein liczę tylko te zwierzęce.A czy mam dodawać kalorie z białka [...]